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健身为什么深蹲?促进肌肉和力量增长,燃烧更多脂肪!

时间:2017-9-13 20:36:47  作者:admin  来源:www.8696543.com  查看:121  评论:0
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原标题:健身为什么深蹲?促进肌肉和力量增长,燃烧更多脂肪!我本沉默 http://www.920ms.com/

运动员们都把深蹲作为反映其力量的主要指标,进行有计划、努力的深蹲训练,将会促进肌肉和力量迅速增长。我本沉默 http://www.920ms.com/

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深蹲能够燃烧更多的脂肪我本沉默 http://www.920ms.com/

肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪。我本沉默 http://www.920ms.com/

肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话,坚持这种复合运动,蹲就对了。我本沉默 http://www.920ms.com/

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如果深蹲姿势不正确,很有可能会造成严重的运动损伤。我本沉默 http://www.920ms.com/

深蹲再好,也要有专业指导!我本沉默 http://www.920ms.com/

如何正确做好深蹲?我本沉默 http://www.920ms.com/

1、站立,两脚分开与肩同宽或略宽,双脚尽量向外转,成八字形。然后两手自然平伸,深呼吸。我本沉默 http://www.920ms.com/

2、两腿伸直,然后以臀部为出发点。保持臀部和腿部不动,上半身缓慢向下弯曲,直至双手指尖碰到鞋尖。我本沉默 http://www.920ms.com/

3、然后两腿屈膝下蹲,臀部缓慢蹲下。此时双手依然触碰鞋尖,眼睛自然看地面。我本沉默 http://www.920ms.com/

4、然后两手往上打直。保持脚掌与臀部稳定不动。抬头,眼睛平视前方。我本沉默 http://www.920ms.com/

5、坚持一段时间后,以臀部为启动点,慢慢往上站立,恢复到起始的位置。然后重复运动。我本沉默 http://www.920ms.com/

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如何练翘臀?我本沉默 http://www.920ms.com/

若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉,最好的选择是锻炼臀部,而非大腿前侧。我本沉默 http://www.920ms.com/

深蹲训练臀部时,步距选择以肩宽的140%~150%,这能让髋关节产生更大的移动,也能让你可以蹲的更低,对臀大肌会产生更多的刺激。我本沉默 http://www.920ms.com/

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深蹲蹲腻了?不要错过单腿深蹲!我本沉默 http://www.920ms.com/

动作要领:我本沉默 http://www.920ms.com/

1、单脚站立,另侧脚向后放在凳子上,双手在前或两侧,我本沉默 http://www.920ms.com/

2、抬头挺胸,眼睛平视前方,曲膝下行,到大腿与地面平行止,慢慢恢复原位,一侧做完换另一侧。我本沉默 http://www.920ms.com/

3、这个动作较前一动作简单,身体更好平衡,可以手持哑铃练习。我本沉默 http://www.920ms.com/

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身材没型?我本沉默 http://www.920ms.com/

不要忘了跑步的同时做一下深蹲我本沉默 http://www.920ms.com/

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